ダイエット中に筋トレをやるべき理由｜かっこいい体と自信は同時に手に入る

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ダイエット中に筋トレをする必要があるのかと思う方も多いと思います。「痩せるだけなら食事制限と歩くだけでいいんじゃないか」と考えるのは自然なことです。

でも僕がダイエットと同時に筋トレを始めたのには明確な理由がありました。ただ細い体じゃなく、かっこいい体になりたかったからです。この記事では筋トレを始めた理由から、実際のやり方、そして筋トレがダイエット以外にもたらしてくれたものをお伝えします。

なぜダイエットと同時に筋トレを始めたのか

ダイエットを始めるにあたって、最初から目標は「ただ体重を減らすこと」ではなく「かっこいい体になること」でした。

情報を集めていく中で、アンダーカロリーを維持し続けると体の筋肉量も一緒に減ってしまうことがわかりました。筋肉が落ちると基礎代謝が下がり、ただ細いだけで締まりのない体になってしまいます。それは自分が目指す姿じゃなかったので、筋肉量を維持しながら脂肪だけを落とすために、ダイエットと筋トレを同時にスタートしました。

僕の筋トレのやり方

基本的に1人でトレーニングすることが多いので、潰れても安全なようにマシン系のトレーニングを中心に取り組んでいます。フリーウエイト（バーベルやダンベル）は補助がいないと危険な種目もあるので、1人の場合はマシンの方が安心して追い込めます。

最初は胸・背中・脚など大きな筋肉を部位ごとに分けて鍛えていましたが、途中から全身法に切り替えました。全身法とは1回のセッションで全身の筋肉をまんべんなく鍛える方法です。部位ごとに分ける分割法と比べて1回あたりのセット数は少なくなりますが、全身を少ないセットで限界まで追い込むスタイルにしています。

メニューの種目にこだわりすぎるより、全身・左右をまんべんなく鍛えることの方が大切だと思っています。特定の部位だけ鍛えてバランスが崩れると見た目にも影響が出るので、偏りなく全身を動かすことを意識しましょう。

頻度と時間

毎日ジムに行けるわけではありませんが、2〜3日に1回は必ずジムに行くことを意識していました。全身法に切り替えてからは、毎回全身を刺激するので頻度を少し落としても十分な効果が得られます。

1回あたりのセッション時間はだいたい1時間半です。長居はできない環境なのでその時間の中でしっかり追い込むようにしていました。時間が限られているからこそ集中してトレーニングできたとも感じています。

筋トレを続けて起きた変化

筋トレを継続していたことで、体重が落ちてきたタイミングで脂肪の下に隠れていた筋肉が表面に出てくる瞬間がありました。それまでは体重の数字ばかりを見ていましたが、鏡で見る自分の体がどんどん変わっていくのがわかって、その瞬間はとても楽しかったです。

「痩せる」というより「体が変わっていく」という感覚は筋トレをしていないと得られないものだと思います。体重計の数字だけではなく、見た目の変化がモチベーションになってくれました。

筋トレ中にしんどかったこと

筋トレを続けていると、ダイエットの観点でしんどい時期がありました。筋肉量が増えてくると、増える筋肉の重さと減る脂肪の重さがイーブンになって、体重がほとんど変わらない時期が出てきます。

体重計の数字だけを見ていると「全然痩せていない」と感じてしまいますが、実際には脂肪が筋肉に置き換わっている状態です。この時期は体重より体の見た目や体型の変化に目を向けることが大切です。数字だけに縛られないようにしましょう。

ダイエット以外の筋トレのメリット

筋トレを続けて一番大きかった変化は、自分に自信が持てるようになったことです。

自らきつい環境に自分の身を置いて、それを続けることで、以前のだらしない自分から脱却できた感覚がありました。「自分はやればできる」という自信が生まれ、それが生活全体に波及していきました。

さらに自信がついてからは、些細なことでイライラしなくなり、余裕を持って生活できるようになりました。怒りや焦りを感じる場面が減って、精神的に落ち着いた状態でいられる時間が増えたと思っています。体を鍛えることが、こんなにも精神面にも影響を与えるとは最初は想像していませんでした。

科学的な裏付け

筋トレには体型の改善以外にもさまざまな効果が科学的に認められています。筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、何もしていない状態でも消費カロリーが増えるため、太りにくい体質になります。食事制限と筋トレを組み合わせることで、脂肪を落としながら筋肉量を維持できるため、見た目の引き締まり方が食事制限だけの場合と大きく変わります。

また筋トレとメンタルの関係も研究されており、筋トレによってセロトニンやエンドルフィンの分泌が促進されることが確認されています。これらは気分を安定させ、ストレスへの耐性を高める効果があります。自信がつく・イライラが減るという変化には、こうしたホルモンの働きが関係していると考えられています。