ジムに必要なものは最初から揃えなくていい｜筋トレ歴1年が選ぶ本当に必要なアイテム

「ジムに行くとき何を準備すればいいかわからない」「トレーニングベルトやグローブって必要？」と迷っている方は多いと思います。

結論から言うと、最初から高価なアイテムをそろえる必要はありません。僕自身、ベルトもグローブも使っていません。でも、シューズと記録メモだけは絶対にこだわってほしいと思っています。

この記事では、ジムに通い続けて気づいた「本当に必要なもの・あると便利なもの」を正直にお伝えします。

👟 シューズ｜筋トレ用とランニング用は分けるべき

筋トレをする上でシューズは最も重要なアイテムです。僕は筋トレ用とランニング用でシューズを完全に分けています。

最近流行りの厚底ランニングシューズでそのまま筋トレをしている方もいると思いますが、これはおすすめできません。クッション性が高すぎて地面をとらえている感覚が薄くなり、スクワットやデッドリフトなどで踏ん張れない感覚があります。足元が不安定だと力が逃げてしまい、パフォーマンスが落ちるだけでなくケガのリスクにもつながります。

筋トレ用シューズの選び方

筋トレ用シューズはソールが薄くて地面との接地感が強いものを選ぶのがポイントです。足裏で地面をしっかり踏みしめる感覚があると、スクワットやプレス系の種目で力を最大限発揮できます。コンバースのオールスターやバンズなど、フラットソールのスニーカーが筋トレに向いているとよく言われるのはこのためです。

ランニング用シューズの選び方

ランニング用は逆にソールが厚くクッション性の高いものがおすすめです。地面の衝撃を吸収してくれるので膝や腰への負担が減り、自然と地面を蹴り出せる構造になっているものを選ぶと走りやすいです。最近の厚底シューズはこの点で非常に優秀です。

シューズを2足用意するのは費用がかかりますが、ケガ予防とパフォーマンス向上の観点から長期的に見ると必ずプラスになります。

📓 トレーニングメモ｜初心者こそ必須のアイテム

筋トレを始めたての頃は、やっている種目の名前を覚えられなかったり、自分でトレーニングメニューを組むのが難しいと感じる方が多いと思います。そんなときに役立つのがトレーニングの記録メモです。

種目・重量・セット数・回数を毎回記録しておくことで、以下のようなメリットがあります。

📈 前回の自分との比較ができる：「先週より5kg重くなった」という成長を数字で実感できてモチベーションが上がる
📋 メニューの見直しがしやすい：記録があると「この種目を増やそう」「この重量で停滞しているから変えよう」という判断がしやすくなる
🧠 種目を覚えやすくなる：書き留めることで自分が何をやっているか整理できる

メモはノートでもスマホのメモアプリでも何でも構いません。大切なのは毎回記録を続けることです。体重計のデータと同じで、記録することが成長の可視化につながります。

👕 ウェア｜動きやすさとフィット感が大事

ウェアはランニングもするので、必ず短パンで行くようにしています。ランニングをしない方はスウェットなどでも全く問題ありません。動きやすければ何でもOKです。

僕が愛用しているのは、YouTuberのメンズコーチジョージさんが展開しているブランドDIFFERENT（ディファレント）のウェアです。タイトめな作りでありながらぴちぴちではない、絶妙なフィット感が気に入っています。

体にフィットしたウェアを着ると、鏡で自分のフォームや体の動きを確認しやすくなります。また筋肉の動きが見えやすいので、正しいフォームで鍛えられているかのチェックにも役立ちます。